IMC appelé aussi BMI ou Indice de Quetelet, l’imc est l’indice de masse corporelle. C’est un outil de mesure  qui nous renseigne sur notre poids réel par rapport à un poids idéal.

Le poids idéal se situe entre 18,5 et 25 (valeur BMI)

< 18.5	Maigreur
18.5 – 24.9	Normal
25 – 29.9	Surpoids
30 – 34.9	Obésité
35 – 39.9	Obésité sévère
> 40	Obésité morbide

Inférieur à 18,5 on estimera que la valeur est trop faible et au-dela de 24,9 on risque d’augmenter le risque de développer certaines maladies.

MAIS,

Cet indice ne tient pas compte:

1. du rapport masse grasse/masse maigre,
2. de la densité osseuse,
3. de l’âge,
4. de l’activité physique,
5. du sexe,
6. des antécédents santé/poids,
7. des situations particulières (grossesse, allaitement,jeûne,…).

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Est-ce donc utile?

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Pour moi, oui et NON.

POURQUOI? explications

• INDICE 18

  1,64m/48kg
  Trop maigre, par conséquent bien vérifier qu’il n’y a aucune carence.
  ATTENTION: Voir si famille de nature très mince, prendre en compte l’activité physique, les antécédents de poids… 

• INDICE 24,2

   1,60m/62kg
  Le poids est donc dans la « norme ». Il faudra donc faire attention à ne pas dépasser 24,9.

• INDICE  27

  1,70m/78kg
  En surpoids, donc sujet à risque pour les maladies MAIS il se peut que la personne soit très sportive et par conséquent qu’elle possède une masse musculaire élevée.

• INDICE 30,9

  1,65m/84kg
  En obésité, avec réel risque pour la santé. => besoin de mincir.

 

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En clair,

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Comme tu peux le constater, le poids peut paraître important alors qu en réalité beaucoup de facteurs entrent en ligne de compte. Une personne peut faire 55 kg, être mince avec un corps peu dessiné. Cette même personne peut faire 60 kg en ayant un corps sculpté avec peu de masse graisseuse. L’objectif? Ne pas se focaliser uniquement sur le poids. L’IMC/BMI est donc un bon indicateur.

 

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Comment le calculer?

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La formule est :

poids (en kg)/ taille² ( en mètre).

Je te défie de le faire de tête ☺️👌🏻mais sinon je trouve l’outil calculatrice parfaite … Ou tu peux télécharger une application pour te simplifier la tâche ( il en existe de nombreuses que ce soit pour Apple ou pour le système Androïd). Il ne faut pas que cela devienne une obsession.

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Le meilleur indicateur?

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∇ le tour de taille. Tu peux t’armer d’un mètre ruban et le placer juste en dessous de tes côtes en faisant le tour (bien évidemment). Il te suffit, ensuite, de diviser le résultat obtenu par ta taille en cm. Le résultat doit être inférieur à 0,5.∇

=> si tu mesures 76cm de tour de taille et que tu fais 1m61, 76/161= 0,47. 😉

Astuce:

pour un homme il est recommandé de ne pas dépasser 102cm.

Pour une femme, le maximum est de 88cm.

(Oui oui, c’est injuste)

La graisse abdominale est la plus néfaste, elle encadre les viscères et présente un réel danger pour le coeur.

🚨Warning🚨, il ne faut pas éliminer totalement la graisse de l’alimentation. Le gras est la nourriture du cerveau, il permet à l’organisme d’emmagasiner de l’énergie.

Il suffit de sélectionner le ❝bon gras❞. A l’heure actuelle, nous ne privilégions pas assez les bonnes graisses. Au contraire, les graisses de mauvaise qualité, que nous consommons, engendre des problèmes cardiovasculaires, un excès de cholestérol et un surpoids-obésité  ( pour ne citer qu’eux).

En somme, tu peux essayer d’utiliser plus d’acides gras dits insaturés. On les retrouve essentiellement dans les huiles comme l’huile d’olive (neutre), de colza (Omega 3), de chanvre (équilibre Omega 3 -Oméga 6)

On limite l huile de maïs, d’arachide, de palme.. (oui je sais, le Nutella est une drogue ;))

Et on choisit son huile avec la mention ❝première pression à froid❞.

 

Un article sur les huiles & co t’intéresse?